13 Dic 21

No puedo dormir, ¿qué hago? [ + 13 consejos]

Si estás leyendo este artículo seguramente sea porque te cuesta dormir por las noches. Al igual que tú, alrededor del 40% de la población mundial, según la Organización Mundial de la Salud, tienen problemas a la hora de conciliar el sueño y no descansan bien.  

El Instituto Nacional de la Salud (NIH) aconseja a los adultos dormir 7 u 8 horas cada noche para poder dormir y descansar correctamente. Sin embargo, la gran mayoría de las personas duermen menos de esa cantidad.

La falta de sueño puede afectar a nuestra salud en general y la calidad de vida, que pueden derivar en problemas perjudiciales para la salud. Además, es fundamental que consigamos descansar bien porque durante el sueño, nuestro cuerpo se regenera, consolidamos la memoria y la gestión emocional, para poder regular nuestras emociones.

Si a ti también te pasa que te metes en la cama y no consigues conciliar el sueño, sigue leyendo y presta atención a los siguientes trucos para dormir bien.

13 consejos para dormir bien y descansar


1. Haz ejercicio con frecuencia, es recomendable hacer ejercicio al menos tres días a la semana para poder llevar una vida equilibrada y sana. El deporte te ayuda a mantenerte activo y el cansancio que te produce te puede ayudar a dormirte más rápido y profundamente, lo que hará que te despiertes menos por la noche.

2. Lleva una dieta equilibrada y evita las cenas pesadas.

3. Usa la cama solo para dormir, evita leer, ver la televisión o mantener conversaciones en ella.

4. Di adiós a la nicotina porque afecta con dificultad en el momento de coger el sueño.

5. Prepara tu habitación para tu descanso, se recomienda total oscuridad y tranquilidad. Además, debes tener una temperatura ambiente de 18 a 20º, es decir, que no haga ni mucho frío ni mucho calor.

6. Evita tomar demasiada cafeína durante el día y alcohol antes de acostarte, al menos, dos horas antes. El alcohol produce un sueño ligero y nada reparador. Además, ese tipo de bebidas aumentan las ganas de ir al baño con más frecuencia.

7. ¿Siesta? Sí, pero no te excedas con el tiempo, se trata de que recuperes un poco, no de hacer una maratón de sueños. Los expertos recomiendan siestas con un máximo de 20 minutos.

8. Si después de 20 minutos en la cama tratando de conciliar el sueño te es imposible, levántate y ponte a leer un rato. Dar vueltas y vueltas no va a acelerar el proceso.

9. Rutina de sueño, trata de levantarte cada día y acostarte sobre la misma hora, de esta forma, estarás regulando tu descanso.

10. Evita los dispositivos tecnológicos, como el móvil, ordenador o televisión una hora antes de irte a dormir.

11. Acuéstate con la mente liberada, antes de meterte en la cama, planifica el día siguiente y anota en una libreta todas tus obligaciones para que no se te olvide nada y tu cabeza desconecte.

12. Vete a dormir cuando tengas sueño, no te metas en la cama si todavía no estás lo suficientemente somnoliento.

13. Ten un buen equipo de descanso. El colchón, la almohada e incluso las sábanas también influyen en tu descanso.

Cada vez son más los clientes que se dan cuenta que lo barato sale caro. Y es que, para poder descansar bien, es fundamental tener un colchón que se adapte a nosotros, al igual que la almohada. Existe mucha variedad de ambos productos, pero aquí puedes saber cuál es la mejor almohada para ti.
Y en relación a los colchones, nuestro equipo puede ayudarte a encontrar el colchón perfecto para garantizar tu descanso.  


¿Qué te parecen estos consejos para descansar bien?


Tener un sueño reparador es beneficioso para tu corazón, mente y peso, así que empieza a poner en práctica estos consejos para poder dormir correctamente y levantarte con energía.

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